Ejercicio 11 (CA11)

Rodar sobre la espalda: cuna más damping

Objetivo

Saber rodar desde posición elevada

Descripción.

Posición inicial: Manos a las rodillas y cadera flexionadas. Pelota sujeta por el cuello.

Ejecución: Se va rodando sobre la espalda, apoyando vértebra a vértebra. Comenzado el balanceo, y de manera simultánea, llevará las manos a la cabeza protegiéndola de posible impacto. Hay que evitar en todo momento que la pelota se caiga y que la cabeza vaya atrás y golpee el suelo.

Se realizarán 5 repeticiones del ejercicio.

Observaciones

Se debe realizar contracción excéntrica del tronco (abdominales, intercostales, etc.).

 Ejercicio 17 (CA17)

Rodar sobre espalda con cuerda y damping.

Objetivo

Saber proteger la cabeza y saber rodar

Material

Una cuerda

Descripción.

Posición inicial: Por parejas. Uno sentado con las rodillas flexionadas sujetando una cuerda con ambas manos. El otro compañero de pié frente a él, sujetando los extremos de la cuerda con las manos manteniendo la misma en tensión.

Ejecución: El compañero que está sentado, baja poco a poco hasta soltar la cuerda y dejarse caer rodando sobre su espalda. De manera simultánea realiza golpeo de manos (damping). Hay que evitar en todo momento que la cabeza vaya atrás y golpee el suelo.

Realizarán 3 repeticiones cada miembro de la pareja.

Observaciones

Se debe realizar contracción excéntrica del tronco (abdominales, intercostales, etc.).

Descripción.

Posición inicial: sentado; una de las piernas con extensión de rodilla hacia delante. Las manos colocadas en las rodillas.

Ejecución: Un compañero ejerce una pequeña fuerza en la pierna estirada (la levanta hacia arriba) para que el compañero realice la caída lateral rodada, finalizando la acción con damping..

Realizarán 5 repeticiones en diferentes direcciones.

Observaciones

Siempre barbilla pegada al pecho provocando protección de cabeza de esta forma.

 Ejercicio 45 (CR2)

Caída hacia delante con agarre de brazo y dumpling

Objetivo

Asimilar la posición final de una caída adelante

Descripción:

Posición inicial: Por parejas. Uno de la pareja en situación erguida con las rodillas como punto de apoyo. Estas deben estar ligeramente separadas. Otro de la pareja se sitúa de rodillas en uno de sus laterales.

Ejecución: Idem al ejercicio anterior, pero al ejecutar la caída el compañero realiza el golpeo con el brazo (damping).

Se realizarán 5 repeticiones del ejercicio hacia cada lado derecha e izquierda y cada uno de la pareja.