SESIÓN 7

CA8

Ejercicio 8 (CA8)

Rodar más damping con pelota de tenis

Objetivo

Proteger la cabeza y saber roda

Material

Pelotas de tenis

Descripción.

Posición inicial: Sentados con rodillas flexionadas. Se coloca una pelota de tenis sujeta entre el mentón y el pecho.

Ejecución: Se va acercando poco a poco la espalda al suelo, apoyando vértebra a vértebra. De manera simultánea realiza golpeo de manos (damping). Hay que evitar en todo momento que caiga la pelota de tenis y por tanto que la cabeza vaya atrás y golpee el suelo.

Se realizarán 5 repeticiones del ejercicio.

Observaciones

Se debe realizar contracción excéntrica del tronco (abdominales, intercostales, etc.).

CA27

Ejercicio 27 (CA27)

El reloj con damping

Objetivo

Saber rodar con incertidumbre

Material

Cuerda

Descripción.

Posición inicial: Grupos de entre 5 a 8 personas. Sentados en círculo, rodillas y caderas flexionadas. Una persona en el centro del círculo de pié agarrando una cuerda.

Ejecución: El compañero que está en el centro empieza a girar con la cuerda deslizándose por el suelo. Los que están sentados deben harán la caída hacia atrás rodando sobre la espalda golpeando el suelo (haciendo el damping), con el objeto de que no le de la cuerda al pasar. Hay que evitar en todo momento que la cabeza vaya atrás y golpee el suelo, por lo que debemos mantener siempre la flexión de cuello.

Realizarán 5 vueltas y cambian de compañero.

Observaciones

La persona que está en el centro no gira, se cambia la cuerda de derecha a izquierda por detrás de la espalda, de esta manera evitaremos mareos.

CA23

Ejercicio 23 (CA23)

Rodar sobre espalda pivotando sobre cadera con damping

Objetivo

Protección de la cabeza, balanceo y coordinación, con ajuste espacio-temporal, con compañero y damping.

Descripción.

Posición inicial: Por parejas. Los dos sentados con las rodillas flexionadas, enfrentados.

Ejecución: A la señal se dejan caer rodando sobre la espalda y deben pivotar sobre la cadera para cambiar de lado de forma coordinada a la vez que realizan golpeo de manos (damping).

Realizarán 5 repeticiones cada miembro de la pareja.

Observaciones

Se debe realizar contracción excéntrica y concéntricas del tronco (abdominales, intercostales, etc.).

CL8

Ejercicio 35 (CL8)

Lateral. El flamenco

Objetivo

Saber rodar en caída lateral

Descripción.

Posición inicial: Colocado en cuclillas, con glúteos separados del suelo no más de 5 cm. una de las piernas con extensión de rodilla hacia delante. Las manos colocadas en las rodillas.

Ejecución: Realizar la caída lateral rodada, llevando las manos a la nuca protegiendo la cabeza.

Realizarán 5 repeticiones en diferentes direcciones.

Observaciones

Siempre barbilla pegada al pecho provocando protección de cabeza de esta forma.

CF4

Ejercicio 40 (CF4)

Caída en plancha con incertidumbre cambiando posición de manos

Objetivo

Asimilar la posición final de una caída frontal

Material

Cuerda

Posición inicial: Colocados por parejas. Uno de la pareja colocado de rodillas. El otro de la pareja se coloca de pie detrás de este, sujetando una cuerda que previamente habrá pasado por debajo de los brazos y el pecho del compañero.

Ejecución: El compañero que sujeta la cuerda la suelta cuando quiera, el compañero que ejecuta va cambiando la posición de sus brazos y manos (ej: manos detrás de la cabeza, manos a lo largo del cuerpo, manos delante del pecho, etc. ), al caer debe hacerlo con sus antebrazos para amortiguar la caída. Recordar girar la cabeza y mirar hacia el lateral.

Se realizarán 5 repeticiones cada uno de la pareja.

Observaciones: Recordar que en la posición inicial el apoyo de los antebrazos se debe realizar formando un triángulo (codos separados y manos aproximadas). En este ejercicio se trabaja la incertidumbre en la caída.

Enseñar a caer

Contenido