Descripción:

Posición inicial: Rodillas flexionadas y manos agarrándose. Bajamos apoyando vértebra a vértebra. Al llegar a la zona dorsal, se realiza golpeo de manos (damping).

Se realizarán 5 repeticiones del ejercicio.

Observaciones:

Se debe realizar contracción isométrica del tronco (abdominales, intercostales, etc.) durante 3” en cada repetición.

 Ejercicio 28 (CL1)

Lateral, decúbito supino

Objetivo

Agrupamiento en caída lateral

Descripción.

Posición inicial: Tumbado decúbito supino, con rodillas flexionadas, ambos brazos extendidos apoyando las manos sobre las rodillas.

Ejecución: Girar el tronco lateralmente sobre la cadera hacia el suelo realizando el golpeo con la mano más cercana al suelo (damping). Mantener siempre la flexión de cuello.

Realizarán 5 repeticiones hacia cada lado.

Observaciones

Se debe realizar contracción excéntrica y concéntricas del tronco (abdominales, intercostales, etc.).

 Ejercicio 29 (CL2)

Lateral, decúbito supino con piernas elevadas

Objetivo

Saber rodar en caída lateral