Ejercicio 13 (CA13)

Rodar sobre la espalda: cuna más manos a la cabeza con pelota de tenis

Objetivo

Saber rodar desde posición elevada

Material

Pelota de tenis o similar.

Descripción.

Posición inicial: Por parejas. Uno sentado con las rodillas flexionadas y en flexión de hombro con codos estirados y palma de las manos hacia abajo. El otro compañero de pié frente a él, sujetando las muñecas del compañero, realizando tracción para generar tensión.

Ejecución: El compañero que está de pié suelta las muñecas del compañero (incertidumbre) y éste se deja caer rodando sobre su espalda. De manera simultánea realiza golpeo de manos (damping). Hay que evitar en todo momento que la cabeza vaya atrás y golpee el suelo.

Realizarán 3 repeticiones cada miembro de la pareja.

Observaciones

Se debe realizar contracción excéntrica del tronco (abdominales, intercostales, etc.).

 Ejercicio 24 (CA24)

Deslizamiento caída hacia atrás

Objetivo

Aumento de la inercia en la caída hacia atrás.

Descripción.

Posición inicial: Individualmente, sentado en el suelo con flexión de rodillas.

Ejecución: Cuando el alumno decida se desliza sobre los glúteos impulsado con los brazos (las palmas de las manos en el suelo) dejándose caer rodando sobre la espalda y realizando damping. Cada repetición debe cambiar de dirección.

Realizarán 5 repeticiones cada miembro de la pareja.

Observaciones

Se debe realizar contracción excéntrica y concéntricas del tronco (abdominales, intercostales, etc.).

 Ejercicio 34 (CL7)

Flamenco, ruedo lateral por la espalda (damping).

Objetivo

Saber rodar en caída lateral

Descripción.

Posición inicial: Colocado en cuclillas, con glúteos separados del suelo no más de 5 cm.

Ejecución: Realizar la caída lateral rodada realizando damping.

Realizarán 5 repeticiones en diferentes direcciones.

Observaciones

Siempre barbilla pegada al pecho provocando protección de cabeza de esta forma.

 Ejercicio 41 (CF5)

Caída frontal individual

Objetivo

Ganar agilidad y seguridad en la caída frontal