SESIÓN 2
CA1
Ejercicio 1 (CA1)
Flexión de cuello
Objetivo
Proteger la cabeza
Descripción:
Posición inicial: tumbado decúbito supino. Ejecución: el alumno realizará una flexión de cuello llevando la barbilla al pecho. Se realizarán 5 repeticiones del ejercicio.
Observaciones:
Se debe realizar contracción isométrica del tronco (abdominales, intercostales, etc.) durante 3” en cada repetición.
CA2
Ejercicio 2 (CA2)
Flexión de cuello con protección de manos a la cabeza
Objetivo
Proteger la cabeza
Descripción:
Posición inicial: tumbado decúbito supino. Ejecución: el alumno realizará una flexión de cuello llevando la barbilla al pecho. De manera simultánea llevará las manos a la cabeza protegiéndola de posible impacto. Se realizarán 5 repeticiones del ejercicio.
Observaciones:
Se debe realizar contracción isométrica del tronco (abdominales, intercostales, etc.) durante 3” en cada repetición.
CA3
Ejercicio 3 (CA3)
Protección de la cabeza
Objetivo
Proteger la cabeza y agruparse
Descripción:
Posición inicial: tumbado decúbito supino.
Ejecución: el alumno realizará una flexión de cuello acercando la barbilla al pecho elevando levemente la zona cervical. De manera simultánea llevará las manos a la cabeza protegiéndola de posible impacto y flexiona las rodillas para llevarlas al pecho.
Se realizarán 5 repeticiones del ejercicio.
Observaciones:
Se debe realizar contracción concéntrica del tronco (abdominales, intercostales, etc.)
CL3
Ejercicio 30 (CL3)
Lateral, decúbito supino con piernas elevadas
Objetivo
Saber rodar en caída lateral
Descripción:
Posición inicial: Tumbado decúbito supino,con piernas elevadas y las rodillas ligeramente flexionadas, ambos brazos extendidos apoyando las manos sobre las rodillas.
Ejecución: Girar el tronco lateralmente hacia el suelo llevando las manos a la cabeza. Mantener siempre la flexión de cuello.
Realizarán 5 repeticiones hacia cada lado.
Observaciones:
Se debe realizar contracción excéntrica y concéntricas del tronco (abdominales, intercostales, etc.).
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