SESIÓN 12

CA27

Ejercicio 27 (CA27)

El reloj con damping

Objetivo

Saber rodar con incertidumbre

Material

Cuerda

Descripción.

Posición inicial: Grupos de entre 5 a 8 personas. Sentados en círculo, rodillas y caderas flexionadas. Una persona en el centro del círculo de pié agarrando una cuerda.

Ejecución: El compañero que está en el centro empieza a girar con la cuerda deslizándose por el suelo. Los que están sentados deben harán la caída hacia atrás rodando sobre la espalda golpeando el suelo (haciendo el damping), con el objeto de que no le de la cuerda al pasar. Hay que evitar en todo momento que la cabeza vaya atrás y golpee el suelo, por lo que debemos mantener siempre la flexión de cuello.

Realizarán 5 vueltas y cambian de compañero.

Observaciones

La persona que está en el centro no gira, se cambia la cuerda de derecha a izquierda por detrás de la espalda, de esta manera evitaremos mareos.

CF7

Ejercicio 43 (CF7)

Caída frontal por parejas en plancha

Objetivo

Ganar agilidad y seguridad en la caída frontal

Descripción:

Posición inicial: Por parejas. Uno de la pareja en situación erguida con las rodillas como punto de apoyo. Estas deben estar ligeramente separadas. Otro de la pareja se sitúa detrás.

Ejecución: El alumnado, que se coloca a la espalda del compañero realiza una suave fuerza hacia delante provocándo una leve aceleración al compañero que ejecuta el movimiento que se deja caer realizando la caída frontal, esta vez debe apoyar la punta de los pies haciendo la plancha y no de rodillas. Para ganar agilidad la colocación inicial de las manos debe ir alternándose entre tenerlas delante de la cara (posición estándar), en la nuca o en la espalda

Se realizarán 5 repeticiones del ejercicio cada uno de la pareja.

CR6

Ejercicio 49 (CR6)

Carretilla frontal con damping

Objetivo

Ganar agilidad y seguridad en la caída adelante

Descripción:

Posición inicial: Por parejas. Haciendo la carretilla. Uno decúbito prono apoyado sobre la palma de las manos y el cuerpo levantado, el compañero de pié detrás de él, ayuda a mantener la posición del compañero elevada sujetándolo por los tobillos.

Ejecución: Idem que el anterior pero al realizar la caída el compañero que ejecuta la acción golpea con el brazo haciendo el damping.

Se realizan 5 repeticiones hacia cada lado.

Observaciones:

Importante girar la cabeza en la caída y mirar hacia el lateral.

CR7

Ejercicio 50 (CR7)

Caída hacia delante rodando sobre compañero finalizando con protección de la cabeza.

Objetivo

Asimilar cadena cinética en caída adelante

Descripción:

Posición inicial: Por parejas.

Ejecución: La persona que ejecuta utiliza al compañero que se coloca en cuadrupedia para hacer la caída. Brazo izquierdo del que ejecuta rodeando el tronco del que está en cuadrupedia, el otro brazo agarrando la zona alta de la espalda. Se finaliza el ejercicio con protección de la cabeza. Importante, la persona que se coloca en cuadrupedia debe tener apoyados los antebrazos en el suelo y la cabeza sobre los antebrazos para que esté protegida.

Se realizarán 5 repeticiones del ejercicio hacia cada lado derecha e izquierda y cada uno de la pareja.

Observaciones:

Importante tocar con el hombro el suelo antes de comenzar a rodar.

CL6

Ejercicio 33 (CL6)

Cambio de cadera con damping

Objetivo

Saber rodar en caída lateral

Descripción.

Posición inicial: Tumbado decúbito supino con rodillas flexionadas y manos en las rodillas.

Ejecución: Elevar las piernas juntas y girar haciendo un cambio de cadera, para caer lateralmente. Al caer el brazo más cercano al suelo realiza el golpeo (damping).

Realizarán 5 repeticiones en diferentes direcciones.

Observaciones

Se debe realizar contracción excéntrica y concéntricas del tronco (abdominales, intercostales, etc.).

Enseñar a caer

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