SESIÓN 5

CA7

Ejercicio 7 (CA7)

Rodar más damping

Objetivo

Proteger la cabeza y saber rodar

Descripción.

Posición inicial: Sentados con rodillas flexionadas.

Ejecución: Se va acercando poco a poco la espalda al suelo, apoyando vértebra a vértebra. De manera simultánea realiza golpeo de manos (damping).

Se realizarán 5 repeticiones del ejercicio.

Observaciones

Se debe realizar contracción excéntrica del tronco (abdominales, intercostales, etc.).

CA22

Ejercicio 22 (CA22)

Rodar sobre espalda pivotando sobre cadera

Objetivo

Protección de la cabeza, balanceo y coordinación, con ajuste espacio-temporal, con compañero.

Descripción.

Posición inicial: Por parejas. Los dos sentados con las rodillas flexionadas, enfrentados.

Ejecución: A la señal se dejan caer rodando sobre la espalda y deben pivotar sobre la cadera para cambiar de lado de forma coordinada con el compañero.

Realizarán 5 repeticiones cada miembro de la pareja.

Observaciones

Se debe realizar contracción excéntrica y concéntricas del tronco (abdominales, intercostales, etc.).

CL6

Ejercicio 33 (CL6)

Cambio de cadera con damping

Objetivo

Saber rodar en caída lateral

Descripción.

Posición inicial: Tumbado decúbito supino con rodillas flexionadas y manos en las rodillas.

Ejecución: Elevar las piernas juntas y girar haciendo un cambio de cadera, para caer lateralmente. Al caer el brazo más cercano al suelo realiza el golpeo (damping).

Realizarán 5 repeticiones en diferentes direcciones.

Observaciones

Se debe realizar contracción excéntrica y concéntricas del tronco (abdominales, intercostales, etc.).

CF1

Ejercicio 37 (CF1)

Caída en plancha

Objetivo

Asimilar la posición final de una caída frontal

Posición inicial: tumbado, decúbito prono, con la cabeza lateral y apoyando antebrazos y dedos pies).

Ejecución: El alumnado realiza una extensión de brazos y cae sobre sus antebrazos para amortiguar la caída. Recordar girar la cabeza y mirar hacia el lateral.

Se realizarán 5 repeticiones del ejercicio.

Observaciones: Recordar que en la posición inicial el apoyo de los antebrazos se debe realizar formando un triángulo (codos separados y manos aproximadas)

CF2

Ejercicio 38 (CF2)

Caída en plancha con incertidumbre

Objetivo

Asimilar la posición final de una caída frontal

Material

Cuerda

Posición inicial: Colocados por parejas. Uno de la pareja colocado de rodillas. El otro de la pareja se coloca de pie detrás de este, sujetando una cuerda que previamente habrá pasado por debajo de los brazos y el pecho del compañero.

Ejecución: El compañero que sujeta la cuerda la suelta cuando quiera, el compañero al caer debe hacerlo con sus antebrazos para amortiguar la caída. Recordar girar la cabeza y mirar hacia el lateral.

Se realizarán 5 repeticiones cada uno de la pareja.

Observaciones: Recordar que en la posición inicial el apoyo de los antebrazos se debe realizar formando un triángulo (codos separados y manos aproximadas). En este ejercicio se trabaja la incertidumbre en la caída.

Enseñar a caer

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