SESIÓN 13

CA26

Ejercicio 26 (CA26)

El reloj

Objetivo

Saber rodar con incertidumbre

Material

Cuerda

Descripción.

Posición inicial: Grupos de entre 5 a 8 personas. Sentados en círculo, rodillas y caderas flexionadas. Una persona en el centro del círculo de pié agarrando una cuerda.

Ejecución: El compañero que está en el centro empieza a girar con la cuerda deslizándose por el suelo. Los que están sentados deben harán la caída hacia atrás rodando sobre la espalda, con el objeto de que no le de la cuerda al pasar. Las manos protegerán la cabeza. Hay que evitar en todo momento que la cabeza vaya atrás y golpee el suelo, por lo que debemos mantener siempre la flexión de cuello.

Realizarán 5 vueltas y cambian de compañero.

Observaciones

La persona que está en el centro no gira, se cambia la cuerda de derecha a izquierda por detrás de la espalda, de esta manera evitaremos mareos.

CA20

Ejercicio 20 (CA20)

Rodar sobre espalda con pelota

Objetivo

Saber proteger la cabeza y saber rodar

Material

Pelota de gomaespuma (tamaño 20cm aprox.)

Descripción.

Posición inicial: Por parejas. Uno sentado con las rodillas flexionadas. El otro compañero de pié frente a él, sujetando una pelota.

Ejecución: El compañero que está de pié lanza la pelota al compañero que está sentado de tal manera que éste último tenga que girar sobre su espalda hacia atrás. Hay que evitar en todo momento que la cabeza vaya atrás y golpee el suelo, por tanto mantener siempre la flexión de cuello.

Realizarán 3 repeticiones cada miembro de la pareja.

Observaciones

Se debe realizar contracción excéntrica del tronco (abdominales, intercostales, etc.).

CL5

Ejercicio 32 (CL5)

Cambio de cadera con protección de la cabeza

Objetivo

Saber rodar en caída lateral

Descripción.

Posición inicial: Tumbado decúbito supino con rodillas flexionadas y manos en las rodillas.

Ejecución: Elevar las piernas juntas y girar haciendo un cambio de cadera, para caer lateralmente. Las manos al caer se llevan desde las rodillas a detrás de la nuca para la protección de la cabeza.

Realizarán 5 repeticiones en diferentes direcciones.

Observaciones

Se debe realizar contracción excéntrica y concéntricas del tronco (abdominales, intercostales, etc.).

CR9

Ejercicio 52 (CR9)

Caída hacia delante rodando sobre plano inclinado finalizando con protección de cabeza.

Objetivo

Asimilar cadena cinética en caída adelante

Material

Colchonetas.

Descripción:

Posición inicial: Individual.

Ejecución: el alumnado realizará la caída hacia adelante facilitando la inercia de la caída usando un plano inclinado. Finalizará el ejercicio con protección de la cabeza.

Se realizarán 5 repeticiones del ejercicio hacia cada lado derecha e izquierda y cada uno de la pareja.

Observaciones:

Aumentar la inclinación del plano según mejora la técnica de caída.

CR10

Ejercicio 53 (CR10)

Caída hacia delante rodando sobre plano inclinado finalizando con dumping.

Objetivo

Asimilar cadena cinética en caída adelante

Material

Colchonetas.

Descripción:

Posición inicial: Individual.

Ejecución: el alumnado realizará la caída hacia adelante facilitando la inercia de la caída usando un plano inclinado. Finalizará el ejercicio con protección de la cabeza.

Se realizarán 5 repeticiones del ejercicio hacia cada lado derecha e izquierda y cada uno de la pareja.

Observaciones:

Aumentar la inclinación del plano según mejora la técnica de caída.

Enseñar a caer

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