Ejercicio 10 (CA10)

Rodar sobre la espalda: cuna

Objetivo

Saber rodar desde posición elevada

Descripción.

Posición inicial: Por parejas. Uno tumbado decúbito supino, con manos en la cabeza y rodillas flexionadas. Flexiona el cuello, se coloca una pelota de tenis sujeta entre el mentón y el pecho. El otro compañero de pie delante de sus pies.

Ejecución: El compañero que está de pie tiene que intentar tocar la cabeza del compañero que está tumbado por el lateral, mientras que éste debe girar a derecha e izquierda sobre su espalda para evitarlo.

Realizarán 1 repetición cada miembro de la pareja.

Observaciones

Se debe realizar contracción isométrica del tronco (abdominales, intercostales, etc.).

 Ejercicio 21 (CA21)

Rodar sobre espalda con pelota y damping

Objetivo

Saber proteger la cabeza y saber rodar

Material

Pelota de gomaespuma (tamaño 20cm aprox.)

Descripción.

Posición inicial: Por parejas. Uno sentado con las rodillas flexionadas con la pelota en la mano. El otro compañero de pié frente a él.

Ejecución: El compañero que está ne el suelo lanza la pelota al que está de pie; al mismo tiempo, rodará por la espalda terminando con golpeo de manos (damping). Hay que evitar en todo momento que la cabeza vaya atrás y golpee el suelo, por tanto mantener siempre la flexión de cuello.

Realizarán 3 repeticiones cada miembro de la pareja.

Observaciones

Se debe realizar contracción excéntrica del tronco (abdominales, intercostales, etc.).

 Ejercicio 34 (CL7)

Flamenco, ruedo lateral por la espalda (damping).

Objetivo

Saber rodar en caída lateral

 Ejercicio 44 (CR1)

Caída hacia delante con agarre de brazo

Objetivo

Asimilar la posición final de una caída adelante